"Após um período liado com os deveres da Universidade, volto a postar mais uma parte referente ao treinamento aeróbio em futebolistas. Esse texto é a adaptação de um ponto de vista do Prof. Dr. Thomas Little, membro da Sport Health and Exercise, Staffordshire University - Reino Unido, e destaca aspectos da periodização do treinamento aeróbio ao longo da temporada.
Espero que seja de grande valia...."
Basicamente, podemos dividir a temporada em duas etapas principais dentro da periodização: Etapa de Preparação, período de início da temporada no qual não ocorre competições oficiais, e: Etapa de Competição, período em que há um calendário de competições oficiais que pode durar semanas à meses dentro da temporada.
Os ciclos de treinamento em uma periodização consistem, classicamente, do: Macrociclo, o qual representa toda a temporada, que comumente no futebol ocorre uma ou duas vezes no ano; o Mesociclo, destinado tipicamente a atender 4 a 6 semanas; e finalmente, o Microciclo, o qual pode representar a semana ou o intervalo entre uma partida e outra, durando geralmente de 7 a 10 dias.
Durante o Macrociclo a periodização tem características de maior volume total no início e redução ao final desse ciclo. Em direção ao final da temporada diminui-se o volume e aumenta-se ou mantém-se a intensidade da carga dos treinamentos aeróbios. Essas manobras são essenciais para evitar o aparecimento de overtraining, bem como para diminuir o número de lesões.
Durante o mesociclo, na fase inicial da etapa de preparação (ou pré temporada), o treinamento de condicionamento aeróbio deve ser utilizado como base para períodos subsequentes, com atenção maior aos treinamentos de intensidade moderada/alta. Desse modo, nesta fase o treinamento tem, predominantemente, características de maior volume e menor intensidade. Sendo essa relação volume/intensidade inversamente proporcional em direção ao final da etapa de preparação, de modo que os meios de treinamento intervalado máximo ou de alta intensidade deveriam ter predominância no final da temporada.
O microciclo de treinamento também segue a mesma lógica dos demais ciclos no que diz respeito a volume intensidade. Little (2004) cita que treinamentos aeróbios máximos não devem ser utilizados dois dias consecutivos no mesmo microciclo, devido a possibilidade de ocorrência de lesões pelo desgaste muscular ou para que as reservas energéticas tenham uma recuperação ótima. Isso deve ser considerado principalmente quando os atletas estão na etapa de competição. Outra recomendação do autor é para não utilizar mais de três sessões de treinamento aeróbio na semana, para evitar o aparecimento de overreaching e para não atrapalhar a heterosincronia do treinamento de outras capacidades importantes para o futebolista. E por fim, o autor cita que os treinamentos intervalados máximos, apesar da alta intensidade, tem uma carga relativamente baixa e podem ser utilizados mais de uma vez na semana.
Abaixo segue um resumo dos meios de treinamentos citados por Little (2004) e sua aplicação nos microciclos de treinamento.
É interessante notar, que na visão de Little (2004), a periodização do treinamento aeróbio em futebolistas tem as mesmas características em todos os ciclos da periodização. Ou seja, volume e intensidade são inversamente proporcionais do começo para o fim de cada ciclo. Dessa maneira, começa-se um ciclo com ênfase na magnitude de carga em volume e termina-se o ciclo com uma uma magnitude de carga centrada na intensidade.
Referência Bibliográfica
Little, T. Soccer Conditioning: training for optimal fitness. Personal Training on the Net. 2004.
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