Meios de Treinamento Específico no Futebol

Circuitos com Condução e Controle de Bola

Existem algumas formas de treinar a capacidade de resistência aeróbia de forma específica, dentre as quais, os meios mais conhecidos são os circuitos realizados no campo, envolvendo condução e controle de bola (Hoff, 2002); e os jogos reduzidos.

A utilização de circuitos tem sido proposta em vários estudos como um eficiente meio para melhora do condicionamento aeróbio em futebolistas (Hoff, 2002; Bangsbo, 2008; Hoff e Helgerud, 2004; Stone, 2009). O circuito proposto por Hoff (2002), que envolve condução de bola, acelerações, mudanças de direção, como mostra na Figura, foi o primeiro a mostrar que este tipo de treinamento resultou em respostas fisiológicas equivalente a 93,5 %FC_máx e 91,7 %VO_2máx, as quais são intensidades ótimas para o desenvolvimento do condicionamento aeróbio (Helgerud, 2001).

McMillan (2005) utlizaram o circuito de Hoff (2002) como forma de treinamento, duas vezes na semana, durante dez semanas, em 11 futebolistas de elite da categoria sub17. Os resultados mostraram que o treinamento foi capaz de melhorar em 9% o VO_2máx, além de aumentar a eficiência do sistema cardiorrespiratório, pela diminuição da FC (pré: 162 bpm; pós: 154 bpm) e conseqüentemente aumento do volume de ejeção.

No estudo de Chamari et al. (2005), o circuito de Hoff (2002) foi utilizado como meio de treinamento, junto com jogos com campo reduzido, e avaliação das respostas aeróbias. O Hoff test consistiu de percorrer, em dez minutos, a maior distância possível, dando o maior número de voltas no circuito (cada volta com 290 m). O treinamento foi realizado com 18 futebolistas da categoria sub15, duas vezes na semana, durante oito semanas. Os resultados do estudo mostraram, primeiramente, que a distância percorrida no Hoff test foi correlacionada com o VO2máx obtido em teste incremental em esteira, com espirometria direta (r=0,68, p<0,05).>2máx medido no teste laboratorial, aumentando em 12% o VO_2máx em ml·kg^-0,75·min^-1 e 7,5% o VO_2máx em ml·kg^-1·min^-1.

Sendo assim, os estudos mostraram que o treinamento aeróbio específico por meio de circuitos é recomendado como um meio de treinamento eficiente, por representar uma sobrecarga fisiológica suficiente para causar adaptações no sistema cardiorrespiratório.

Referências Bibliográficas

HOFF, J., WISLØFF U, ENGEN LC, KEMI OJ, HELGERUD J. Soccer specific aerobic endurance training. Br J Sports Med. v. 36, n. p. 218–221, 2002.

BANGSBO, J. Entrenamiento de la condición física en el fútbol. 4ªed. Barcelona: Editorial Paidotribo, 2008.

HOFF, J., HELGERUD, J. Endurance and Strength Training for Soccer Players. Sports Medicine. v. 34, n. 3, p. 165-180, 2004.

STONE, N. M. and A. E. KILDING. Aerobic conditioning for team sport athletes. Sports Med. v. 39, n. 8, p. 615-642, 2009.

MCMILLAN, K., HELGERUD, J., MACDONALD, R., HOFF, J. Physiological Adaptations to Soccer Specific Endurance Training in Professional Youth Soccer Players. British Journal of Sport Medicine. v. 39, n. p. 273-277, 2005.

CHAMARI, K., HACHANA Y, KAOUECH F, JEDDI R, MOUSSA-CHAMARI I, WISLØFF U. Endurance training and testing with the ball in young elite soccer players. Br J Sports Med. v. 39, n. p. 24-28, 2005.